卡路里計算器
估算你每天消耗的卡路里。輸入性別、年齡、身高、體重與活動量，即可看到你的基礎代謝率、維持熱量（TDEE），以及減重或增重的目標值。
Units
Sex
years
cm
kg
Maintenance calories / day
2,267 kcal
BMR (at rest)
1,649 kcal
Mild loss (−0.25 kg/wk)
2,017 kcal
Weight loss (−0.5 kg/wk)
1,767 kcal
Weight gain (+0.5 kg/wk)
2,767 kcal
Estimates from the Mifflin-St Jeor equation. For general guidance only, not medical advice.
常見問題
我的每日熱量如何計算？+
我們以 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基礎代謝率（BMR），再乘上活動係數，得到你的每日總消耗熱量（TDEE）——也就是你在一般日子裡消耗的卡路里。
減重該攝取多少卡路里？+
每天約少 500 大卡，是每週減去約 0.5 公斤的常見目標。本計算器會在維持熱量旁，同時顯示輕度與標準的減重目標。
這是醫療建議嗎？+
不是。這些僅是供參考的估算。每個人的熱量需求不同；在開始任何減重計畫前，請諮詢醫師或營養師。